Cómo dejar de juzgar tanto a los demás
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Cuando mi hija tenía 3 años, se escapó mientras yo pagaba la compra en el supermercado. Yo estaba buscando a tientas la tarjeta de crédito y no me di cuenta. Durante 20 largos minutos, corrí calle arriba y calle abajo gritando su nombre. Algunas personas me ayudaron a buscarla. Otros me preguntaban cómo había dejado que pasara esto. Cuando por fin la encontré —había cruzado a pie siete manzanas— juré no volver a juzgar a nadie, nunca más. Eso, por supuesto, no duró mucho. Juzgamos todo el tiempo, y a veces no nos damos cuenta de que lo hacemos. Las investigaciones sugieren que cuando la gente ve una cara nueva, su cerebro decide si esa persona es atractiva y digna de confianza en una décima de segundo. Esto ocurre, dijo Piercarlo Valdesolo, director del Laboratorio de Emociones Morales y Confianza del St. Olaf College, "cuando apenas eres consciente de que has visto una imagen". Pero condenar regularmente a los demás puede reducir tu empatía, hacerte menos receptivo a nuevas perspectivas y dejarte más propenso a respuestas reactivas, dijo Sanam Hafeez, neuropsicóloga de Nueva York. Y las investigaciones proponen que cuanto más juzgas, peor te sientes. Pedí consejo a los expertos sobre cómo darte cuenta de que estás juzgando demasiado y qué hacer en su lugar. Date cuenta de cuándo juzgasHafeez dijo que puede ser necesario "mantenerse alerta" para no pasar de la evaluación al juicio. Pero intenta darte cuenta de si estás haciendo suposiciones negativas basadas en el aspecto o el comportamiento de alguien, dijo. Entonces, tómate un momento para "ir más despacio y comprobarlo", dijo. Hafeez recomendó preguntarse: ¿por qué me importa esto? ¿estoy simplemente observando, o estoy añadiendo mi propio significado? ¿mi pensamiento crítico se refiere realmente a esa persona, o a cómo me siento conmigo mismo? Explora tu reacciónCuando emitimos un veredicto frío sobre los demás, dijo Hafeez, puede revelar más sobre nuestras propias inseguridades que sobre el verdadero carácter de la otra persona. "Es una forma de asegurarnos de que estamos haciendo las cosas 'bien'", dijo. La próxima vez que te sientas tentado a juzgar, vuelve el lente hacia ti mismo, dijo Erica Schwartzberg, psicoterapeuta de Nueva York, y averigua qué está provocando esos sentimientos. Schwartzberg, por ejemplo, dijo que ya no bebía alcohol y que a veces se encontraba juzgando los hábitos de bebida de los demás. "Pensaba: '¿por qué necesitan esa tercera copa? Luce caótico'", dijo. "Cuando hago una pausa, me doy cuenta de que este juicio no es sobre ellos. Es sobre mí", dijo Schwartzberg. "Ver a otra persona beber libremente puede sacar cosas a relucir y hacerme sentir excluida". Nuestros juicios también pueden enmascarar sentimientos como la envidia, que puede impulsarnos a hundir a una persona con comentarios condenatorios, dijo Valderoso. Cambia el juicio por la curiosidad y la empatíaCuando sientas la tentación de juzgar duramente a alguien, intenta sentir empatía por esa persona y siente curiosidad por sus circunstancias, dijo Hafeez: "Pregunta en lugar de asumir". Recomendó preguntarse: ¿por qué puede estar pasando esta persona? ¿qué podría estar pasando por alto? La curiosidad puede ayudar a "desarrollar la compasión", dijo Hafeez. Por ejemplo, en lugar de suponer que un compañero que no cumple los plazos es un descuidado, "pregúntate si hay factores ocultos que influyen en su comportamiento, como problemas personales", dijo. Cuando eres curioso en lugar de juzgar, añadió Schwartzberg, "das cabida a la complejidad que habita en todas las personas, incluidos nosotros mismos". Todavía tengo que controlarme cuando saco el mazo. Hace poco estuve en la actuación de la banda de mi hijo, y me irritó la fila de padres que tenía delante. "Todos han estado con el celular todo el rato", le susurré a mi amiga. "¿Para qué molestarse en venir?". "¿A quién le importa?", susurró ella. Correcto. ¿Cómo puedes minimizar tu exposición a los microplásticos?Las investigaciones demuestran que los microplásticos se están acumulando en nuestros cuerpos. ¿Cómo han llegado hasta allí, y qué medidas podemos tomar para evitarlos? Lee el artículo: Microplásticos: lo que hay que saber El movimiento puede ser una poderosa medicinaUnos 38 millones de estadounidenses padecen diabetes, y más del doble tienen prediabetes. El ejercicio es esencial para controlar el azúcar en sangre. Esto es lo que hay que tener en cuenta al planificar los entrenamientos. Lee el artículo: Cómo controlar el nivel de azúcar en la sangre con el ejercicio P. D.: Queremos saber qué te parece este envío especial y nuestro contenido de bienestar, ¿por qué no nos mandas un correo y nos lo dices?
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